anksiyeteyi yenme yöntemleri

canlarım kesin nota defteri gibi bir şeye yazmak bana çok iyi geliyor, aklımda tüm alarmları susturuyor aslında. mesela bir yıldız çiziyorum yanına 'panik atak Eymen diye bir çiçek için değil' yazıyorum, aklımda bi dalga duygusu yaratıp sakinliğe geçiyorum. bazen de yedek kolyenin içine avuç içi büyüklüğünde bir meyve suyu kutusu koyuyorum ki, hayatın o hastalıklı sıkışıklığı seni ısırtmasın. yani çaren en absürt yerde. kokinle veya lavanta yağı ile çözüm deneyen de var. iyi olan ne varsa o an cepte olsun, en önemlisi bu. kağıt mendil çantamın kurtarıcısıdır serin nane çayını deneyen varmı

anksiyeteyi yenmek için uygulama tavsiyesi vereceğim shield gibi koruma sağlamıyor maalesef. birincisi, telefon bildirimlerini kapatın işe yarıyor. ikincisi, 10-10-10 kuralı denen bir şey var: on saniye nefes al, on saniye tut, on saniye ver. üçüncüsü de yapacak bir şey bulunca ister istemez geçiyor yoksa evde tavana bakıp düşünmek işi körüklüyor. şahsen meditasyon uygulaması bile çöpe atıp yürüyüşe çıkıyorum, doğal anti-virüs yani.

:(((((((((((((((((

çözüm nefes egzersiziymiş, 4-7-8 tekniğini denedim şok oldum resmen. kalp çarpıntısı geçiyor, ama iç sesi susturamıyorsun. en iyisi yürüyüş yapmak, dışarı çıkınca beynin başka şeylere odaklanıyor.

ilaç da işe yarıyor, doktora gidip ssri yazdırdım bir ay sonra fark ettim ki eskisi gibi değilim. yalnız bağımlılık olur diye korkuyorum. (bkz: anksiyete krizi anında yapılacaklar) (bkz: psikolog yerine ilaç mı) (bkz: sosyal anksiyete kabus)