sigarayı bırakma yöntemleri

ben 10 sene içtim, sonra bir sabah kalktım boğazım o kadar kötüydü ki anlık bir kararla bıraktım. tabii bu herkese olmuyor, arkadaşlara nikotin bandı öneriyorum işe yararmış. ama asıl mesele psikolojik, bir tartışma sonrası canın çok yakarken çaktırmadan sigara içmek istemek. zaten alışkanlıklar insanı bırakmıyor, kendin bırakmak zorundasın.

bu tarz nikotin bandı bu tarz sakız çiğnemek bu tarz her gün açıklama yazmak